Covid-19 Stay home - stay safe Bulletin page

Bulletin
Μείνετε σπίτι – Μείνετε ασφαλείς – παραμείνετε υγιείς, δημιουργικοί και ευδιάθετοι.

Οι σύγχρονες εξελίξεις της πανδημίας, επιβάλουν να μείνουμε όλοι σπίτι, για να παραμείνουμε ασφαλείς και να περιοριστεί η μετάδοση του Covid-19.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η ζωή και η προσωπική μας εξέλιξη σταματάει.
Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε τον χρόνο αυτό όσο πιο εποικοδομητικά γίνεται και να διατηρήσουμε την υγεία μας σε καλή κατάσταση τόσο σε πνευματικό, ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.

Εμείς, στη σχολή, θα είμαστε μαζί σας σ’ ό,τι χρειαστείτε.
Μπορείτε να μας καλέσετε και τηλεφωνικά στο 2310 25 1510, ή να επικοινωνήστε μαζι μας με email στο student@etelestia.com. Σε περίπτωση που κάποιος νοσήσει, μπορείτε να δείτε εδώ κάποιες πληροφορίες για το που θα μπορούσατε να απευθυνθείτε: Τηλέφωνα Ανάγκης και πληροφορίες για Covid-19

Συμβουλές όσο είμαστε στο σπίτι

Η σημασία του καθημερινού προγράμματος

Προσπαθήστε να διατηρήστε ένα καθημερινό ημερήσιο πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει δραστηριότητες σε όλα τα επίπεδα, ώστε να έχετε μια ολοκληρωμένη μέρα.
Είναι σημαντικό κάθε μέρα να περιέχει τόσο πνευματικήόσο και σωματική άσκηση. Όπως λέγανε και οι αρχαίοι μας πρόγονοι 'νους υγιείς εν σώματι υγιεί'. Είναι σημαντικό! Ας μην το προσπεράσουμε έτσι απλά ... γιατί αυτές οι μικρές συνήθειες είναι που θα μας εφοπλίσουν με δύναμη, ενέργεια και υγεία, για να μπορέσουμε να σχεδιάσουμε την ζωή μας όπως ονειρευόμαστε.

Παραθέτουμε παρακάτω κάποια tips για καλή διατροφή και άσκηση.
Αν έχετε κάποιες προτάσεις που θεωρείτε ότι θα βοηθήσουν την ομάδα μας μπορείτε να τις στείλετε στο email της σχολής, για να τα μοιραστούμε όλοι εδώ.

1. Πρωινό ξύπνημα
2. Καθαρός Αέρας
3. Άσκηση
4. Καλή διατροφή
5. Εργασίες υποχρεώσεις
6. Επικοινωνία με φίλους
7. Ψυχαγωγία

1. Πρωινό ξύπνημα

Αν και κάποιοι μπορεί να μην εργάζονται, καλό είναι η μέρα να ξεκινάει νωρίς. Δοκιμάστε το και δείτε πόση περισσότερη ενέργεια θα έχετε όλη την ημέρα. Φορέστε κάποια άνετα ρούχα, φροντίστε το σπίτι και τον χώρο σας ώστε να τον απολαμβάνετε και να σας εμπνέει για δημιουργικότητα.

2. Καθαρός Αέρας

Ανοίξτε τα παράθυρα να μπει καθαρός αέρας στον χώρο σας. Ο καθαρός αέρας βοηθάει το σώμα και το πνεύμα. Κάποιοι φυσιολάτρες θεωρούν ότι τα πνευμόνια είναι ίσως το σημαντικότερο όργανο στο σώμα μας. Φροντίστε λοιπόν ακόμη και τώρα που δεν μπορούμε να βγούμε έξω να οξυγονώνετε σωστά το σώμα σας, θα βοηθήσει τόσο το ανοσοποιητικό όσο και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Ανοίξτε λοιπόν τα παράθυρα, σταθείτε μπροστά και πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες.
Επαναλάβετε πολλές φορές μέσα στην ημέρα.

3. Άσκηση

Έντονη Γυμναστική:

• Homefitness.gr(yoga, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις γυμναστικής για αδυνάτισμα, pilates, caribbean beat, tae bo, art fitness, ασκήσεις αποκατάστασης)
  
• Nancy Training (μικρά βιντεάκια των 5 λεπτών )
  
• FitnessProject (pilates, ασκήσεις για μυοσκελετικές παθήσεις και τραυματισμούς, αερόβια γυμναστική)
  
• Ανδρέας Νιάρχος (μικρές ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος)
  
• tracyanderson.com
• asanarebel.com
• fitnessblender.com

4. Καλή διατροφή - Υγιεινή Διατροφή

Συμβουλές για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής:

1. Επιλέξτε ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών
• Καθημερινά, τρώτε ένα μείγμα ολικής αλέσεως όπως σιτάρι, καλαμπόκι και ρύζι, όσπρια όπως φακές και φασόλια, άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, με μερικές τροφές από ζωικές πηγές (π.χ. κρέας, ψάρι, αυγά και γάλα).
• Επιλέξτε τροφές όσο μπορείτε τροφές φρέσκες που δεν είναι επεξεργασμένες. Είναι πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι για περισσότερο.
• Για σνακ, επιλέξτε ωμά λαχανικά (πιπεριές, αγγουράκια, καρότα), φρέσκα φρούτα και αλατισμένους ξηρούς καρπούς.
2. Μειώστε το αλάτι
3. Καταναλώστε μέτριες ποσότητες λιπών και ελαίων
• Αντικαταστήστε το βούτυρο, με ελαιόλαδο
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ψημένα και τηγανητά τρόφιμα που περιέχουν βιομηχανικά παραγόμενα λιπαρά.
• Δοκιμάστε να βράσετε στον ατμό ή στο νερό αντί να τηγανίσετε τα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα.
4. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
• Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και ζαχαρούχων ποτών, όπως ανθρακούχα ποτά, χυμούς φρούτων και ποτά χυμών, συμπυκνώματα υγρών.
• Προσπαθήστε να προτιμάτε τα φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά σνακ όπως μπισκότα, κέικ και σοκολάτα.
5. Παραμείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε αρκετό νερό
• Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία. Όποτε είναι διαθέσιμο και ασφαλές για κατανάλωση, το νερό της βρύσης είναι το πιο υγιεινό και φθηνότερο ποτό.

7. Ψυχαγωγία

Κασετόφωνο:

Μουσική για ολες τις ωρες της ημέρας

Μουσική

Musicity:

Online θεατρικές παραστάσεις

Online παραστάσεις

ΕΟΔΥ:
Ενημέρωση για τον Covid-19 και οδηγίες ψυχολογικής υποστήριξης Πολιτών.

• Covid-19
• Συστάσεις αναφορικά με την διατροφή και την σωματική δραστηριότητα